EMOM avec montées de genoux et burpees
Endurance · Montées de genoux et Burpees
- Minuteur
- 12:10 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 22–63 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
La séance importe le minuteur et les exercices. Suivez les objectifs indiqués ci-dessous.
EMOM
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, commencez un exercice au début de chaque minute. Suivez l’ordre de la liste et reprenez au premier exercice quand elle est terminée. Continuez pendant 12 minutes.
Récupérez le reste de chaque minute. Réduisez les répétitions ou la charge si le temps de repos est trop court.
Les exercices
- 25 s
Montées de genoux
Montez un genou à la fois. Restez droit et posez les pieds avec souplesse.
Variante plus facile Marchez sur place sans saut.
- 6 rép.
Burpees
Posez les mains au sol, passez en planche haute et ramenez les pieds sous vous. Redressez-vous et réceptionnez-vous en douceur après un petit saut.
Variante plus facile Reculez et avancez en marchant, puis supprimez le saut.