EMOM avec marche et pas latéraux
Endurance · Marche sur place et Pas latéraux avec élévation des bras
- Minuteur
- 18:10 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 23–40 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
La séance importe le minuteur et les exercices. Suivez les objectifs indiqués ci-dessous.
EMOM
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, commencez un exercice au début de chaque minute. Suivez l’ordre de la liste et reprenez au premier exercice quand elle est terminée. Continuez pendant 18 minutes.
Récupérez le reste de chaque minute. Réduisez les répétitions ou la charge si le temps de repos est trop court.
Les exercices
- 35 s
Marche sur place
Levez un genou à la fois et reposez les pieds en douceur. Restez droit et laissez les bras se balancer naturellement.
- 25 s
Pas latéraux avec élévation des bras
Faites un pas de côté en levant les bras latéralement. Ramenez le pied et les bras au centre, puis changez de côté.