EMOM de renforcement des jambes
Bas du corps · Goblet squats et Fentes arrière
- Minuteur
- 8:10 avec préparation
- Matériel
- Haltère
- Calories actives
- 5–20 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
La séance importe le minuteur et les exercices. Suivez les objectifs indiqués ci-dessous.
EMOM
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, commencez un exercice au début de chaque minute. Suivez l’ordre de la liste et reprenez au premier exercice quand elle est terminée. Continuez pendant 8 minutes.
Récupérez le reste de chaque minute. Réduisez les répétitions ou la charge si le temps de repos est trop court.
Les exercices
- 6 rép.
Goblet squats
Tenez un haltère près de la poitrine. Fléchissez hanches et genoux, puis remontez en poussant sur tout le pied.
Variante plus facile Effectuez le squat au poids du corps.
- 8 rép.
Fentes arrière
Reculez un pied et pliez les deux genoux. Poussez sur le pied avant pour revenir debout. Alternez les côtés.