EMOM с отжиманиями и планкой
Верхняя часть тела · Отжимания и Планка на предплечьях
- Таймер
- 10:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 7–22 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
В шаблоне сохраняются настройки таймера и упражнения. Целевые значения указаны ниже.
EMOM
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки начинай одно упражнение в начале каждой минуты. Выполняй упражнения по порядку и повторяй список с начала. Всего 10 мин.
Отдыхай до конца минуты. Если времени на отдых мало, снизь число повторений или вес.
Упражнения
- 6 повт.
Отжимания
Поставь ладони на ширине плеч. Опускай грудь и таз одновременно, затем выпрями руки, сохраняя линию корпуса.
Вариант попроще Опусти колени или поставь руки на устойчивое возвышение.
- 25 сек.
Планка на предплечьях
Поставь локти под плечами. Держи тело ровно и спокойно дыши.
Вариант попроще Опусти колени на пол.