EMOM на силу ног
Нижняя часть тела · Гоблет-приседания и Выпады назад
- Таймер
- 8:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Гантель
- Активные калории
- 5–20 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
В шаблоне сохраняются настройки таймера и упражнения. Целевые значения указаны ниже.
EMOM
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки начинай одно упражнение в начале каждой минуты. Выполняй упражнения по порядку и повторяй список с начала. Всего 8 мин.
Отдыхай до конца минуты. Если времени на отдых мало, снизь число повторений или вес.
Упражнения
- 6 повт.
Гоблет-приседания
Держи гантель у груди. Согни ноги в тазобедренных и коленных суставах и встань, опираясь на всю стопу.
Вариант попроще Выполняй приседания без веса.
- 8 повт.
Выпады назад
Шагни назад и согни оба колена. Оттолкнись передней ногой, чтобы встать. Меняй стороны.