EMOM с высоким подъёмом коленей и бёрпи
Выносливость · Бег с высоким подъёмом коленей и Бёрпи
- Таймер
- 12:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 22–63 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
В шаблоне сохраняются настройки таймера и упражнения. Целевые значения указаны ниже.
EMOM
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки начинай одно упражнение в начале каждой минуты. Выполняй упражнения по порядку и повторяй список с начала. Всего 12 мин.
Отдыхай до конца минуты. Если времени на отдых мало, снизь число повторений или вес.
Упражнения
- 25 сек.
Бег с высоким подъёмом коленей
Попеременно поднимай колени перед собой. Держи корпус вертикально и мягко ставь стопы.
Вариант попроще Шагай на месте без прыжков.
- 6 повт.
Бёрпи
Поставь ладони на пол, перейди в упор лёжа и верни ноги к рукам. Встань и мягко приземлись после небольшого прыжка.
Вариант попроще Переступай назад и вперёд и пропусти прыжок.