EMOM с шагами на месте и в стороны
Выносливость · Шаги на месте и Шаги в стороны с подъёмом рук
- Таймер
- 18:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 23–40 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
В шаблоне сохраняются настройки таймера и упражнения. Целевые значения указаны ниже.
EMOM
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки начинай одно упражнение в начале каждой минуты. Выполняй упражнения по порядку и повторяй список с начала. Всего 18 мин.
Отдыхай до конца минуты. Если времени на отдых мало, снизь число повторений или вес.
Упражнения
- 35 сек.
Шаги на месте
Поочерёдно поднимай колени и мягко ставь стопы на пол. Держи корпус прямо и двигай руками свободно.
- 25 сек.
Шаги в стороны с подъёмом рук
Шагни в сторону и подними руки через стороны. Верни ногу и руки в исходное положение и смени сторону.