EMOM на ноги с гантелью
Нижняя часть тела · Гоблет-приседания и Ягодичный мостик
- Таймер
- 14:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Гантель
- Активные калории
- 16–47 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
В шаблоне сохраняются настройки таймера и упражнения. Целевые значения указаны ниже.
EMOM
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки начинай одно упражнение в начале каждой минуты. Выполняй упражнения по порядку и повторяй список с начала. Всего 14 мин.
Отдыхай до конца минуты. Если времени на отдых мало, снизь число повторений или вес.
Упражнения
- 10 повт.
Гоблет-приседания
Держи гантель у груди. Согни ноги в тазобедренных и коленных суставах и встань, опираясь на всю стопу.
Вариант попроще Выполняй приседания без веса.
- 12 повт.
Ягодичный мостик
Ляг на спину, поставь стопы на пол. Подними таз до одной линии с плечами и коленями.