EMOM mit Kniehebelauf und Burpees
Ausdauer · Kniehebelauf und Burpees
- Timer
- 12:10 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 22–63 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Das Preset übernimmt Timer und Übungen. Die Wiederholungsziele stehen unten.
EMOM
Ablauf
Starte nach 10 Sekunden Vorbereitung zu Beginn jeder Minute. Mach jeweils eine Übung aus der Liste in der angegebenen Reihenfolge und beginne nach der letzten wieder oben. Insgesamt sind es 12 Minuten.
Erhole dich in der verbleibenden Zeit jeder Minute. Wenn kaum Pause bleibt, reduziere die Wiederholungen oder das Gewicht.
Die Übungen
- 25 Sek.
Kniehebelauf
Heb die Knie abwechselnd vor dem Körper an. Bleib aufrecht und setz die Füsse weich auf.
Einfacher Marschier am Platz, ohne zu springen.
- 6 Wdh.
Burpees
Setz die Hände auf, geh in den hohen Stütz und bring die Füsse wieder nach vorn. Richte dich auf und lande nach einem kleinen Sprung weich.
Einfacher Geh mit einzelnen Schritten zurück und vor und lass den Sprung weg.