Bein-EMOM mit Kurzhantel
Unterkörper · Goblet Squats und Beckenheben
- Timer
- 14:10 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kurzhantel
- Aktive Kalorien
- 16–47 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Das Preset übernimmt Timer und Übungen. Die Wiederholungsziele stehen unten.
EMOM
Ablauf
Starte nach 10 Sekunden Vorbereitung zu Beginn jeder Minute. Mach jeweils eine Übung aus der Liste in der angegebenen Reihenfolge und beginne nach der letzten wieder oben. Insgesamt sind es 14 Minuten.
Erhole dich in der verbleibenden Zeit jeder Minute. Wenn kaum Pause bleibt, reduziere die Wiederholungen oder das Gewicht.
Die Übungen
- 10 Wdh.
Goblet Squats
Halte eine Kurzhantel nah vor der Brust. Beuge Hüfte und Knie und steh über den ganzen Fuss wieder auf.
Einfacher Lass das Gewicht weg und mach Kniebeugen mit Körpergewicht.
- 12 Wdh.
Beckenheben
Leg dich auf den Rücken und stell die Füsse auf. Heb die Hüfte an, bis Schultern, Hüfte und Knie etwa eine Linie bilden.