EMOM mit Liegestützen und Plank
Oberkörper · Liegestütze und Unterarmstütz
- Timer
- 10:10 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 7–22 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Das Preset übernimmt Timer und Übungen. Die Wiederholungsziele stehen unten.
EMOM
Ablauf
Starte nach 10 Sekunden Vorbereitung zu Beginn jeder Minute. Mach jeweils eine Übung aus der Liste in der angegebenen Reihenfolge und beginne nach der letzten wieder oben. Insgesamt sind es 10 Minuten.
Erhole dich in der verbleibenden Zeit jeder Minute. Wenn kaum Pause bleibt, reduziere die Wiederholungen oder das Gewicht.
Die Übungen
- 6 Wdh.
Liegestütze
Setz die Hände etwa schulterbreit auf. Senke Brust und Hüfte gemeinsam und drück dich in einem Stück wieder hoch.
Einfacher Setz die Knie ab oder stütz dich auf einer stabilen, erhöhten Fläche ab.
- 25 Sek.
Unterarmstütz
Stütz dich auf die Unterarme. Halte die Ellbogen unter den Schultern, den Körper in einer Linie und atme ruhig weiter.
Einfacher Stütz dich zusätzlich auf die Knie.