EMOM mit Marschieren und Seitwärtsschritten
Ausdauer · Marschieren am Platz und Seitwärtsschritte mit Armheben
- Timer
- 18:10 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 23–40 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Das Preset übernimmt Timer und Übungen. Die Wiederholungsziele stehen unten.
EMOM
Ablauf
Starte nach 10 Sekunden Vorbereitung zu Beginn jeder Minute. Mach jeweils eine Übung aus der Liste in der angegebenen Reihenfolge und beginne nach der letzten wieder oben. Insgesamt sind es 18 Minuten.
Erhole dich in der verbleibenden Zeit jeder Minute. Wenn kaum Pause bleibt, reduziere die Wiederholungen oder das Gewicht.
Die Übungen
- 35 Sek.
Marschieren am Platz
Heb die Knie abwechselnd an und setz die Füsse weich auf. Halte den Oberkörper aufrecht und lass die Arme locker mitschwingen.
- 25 Sek.
Seitwärtsschritte mit Armheben
Mach abwechselnd einen Schritt zur Seite und führ die Arme seitlich nach oben. Bring Füsse und Arme zur Mitte zurück und wechsle die Seite.