波比跳 AMRAP
体能 · 波比跳
- 计时器
- 9:10，含准备时间
- 器材
- 无需器材
- 活动热量
- 18–84 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
预设会导入计时设置和动作。训练目标见下方。
AMRAP
训练流程
倒计时准备 10 秒后，开始 9:00 的计时。完成指定次数算一轮。需要时可以休息，计时继续。
记录完整轮数以及最后未完成一轮的次数。
训练动作
- 每轮 4 次
波比跳
双手撑地，进入高位平板支撑，再收回双脚。起身小跳，轻柔落地。
简化动作 用迈步代替前后跳步，起身时不跳。