AMRAP de burpees
Resistência · Burpees
- Temporizador
- 9:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 18–84 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
A rotina importa o temporizador e os exercícios. Consulta os objetivos abaixo.
AMRAP
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, começa a contagem decrescente de 9:00. As repetições indicadas contam como uma volta. Descansa quando precisares, com o temporizador a correr.
Regista as voltas completas e as repetições da última volta incompleta.
Os exercícios
- 4 por volta
Burpees
Apoia as mãos, passa para prancha alta e volta a trazer os pés para junto das mãos. Levanta-te e aterra suavemente depois de um pequeno salto.
Opção mais fácil Dá passos para trás e para a frente e dispensa o salto.