死虫式 AMRAP
核心 · 死虫式
- 计时器
- 5:10，含准备时间
- 器材
- 无需器材
- 活动热量
- 3–14 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
预设会导入计时设置和动作。训练目标见下方。
AMRAP
训练流程
倒计时准备 10 秒后，开始 5:00 的计时。完成指定次数算一轮。需要时可以休息，计时继续。
记录完整轮数以及最后未完成一轮的次数。
训练动作
- 每轮 6 次
死虫式
仰卧，缓慢放低一侧手臂和对侧腿，避免腰部拱起。交替换边。