تمرين EMOM بالمشي في المكان والخطوات الجانبية
اللياقة · المشي في المكان وخطوات جانبية مع رفع الذراعين
- المؤقّت
- 18:10 مع التحضير
- المعدات
- بدون معدات
- السعرات الحرارية النشطة
- 23–40 kcal
تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium
يتضمّن الإعداد المؤقّت والحركات. اتبع الأهداف الموضّحة أدناه.
EMOM
طريقة التمرين
بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، ابدأ حركة واحدة مع بداية كل دقيقة. اتبع ترتيب القائمة وارجع إلى الحركة الأولى عند انتهائها. مدّة التمرين 18 د.
استرح في ما تبقّى من الدقيقة. خفّض عدد التكرارات أو الوزن إذا كانت الراحة قصيرة.
الحركات
- 35 ث
المشي في المكان
ارفع ركبة واحدة كل مرة وأعد القدم إلى الأرض برفق. حافظ على استقامة الجذع ودع الذراعين تتحرّكان طبيعيًا.
- 25 ث
خطوات جانبية مع رفع الذراعين
خذ خطوة إلى الجانب وارفع الذراعين جانبيًا. أعد القدم والذراعين إلى وضع البداية، ثم بدّل الجانب.