تمرين AMRAP لحركة الحشرة الميتة
عضلات الجذع · الحشرة الميتة
- المؤقّت
- 5:10 مع التحضير
- المعدات
- بدون معدات
- السعرات الحرارية النشطة
- 3–14 kcal
تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium
يتضمّن الإعداد المؤقّت والحركات. اتبع الأهداف الموضّحة أدناه.
AMRAP
طريقة التمرين
بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، يبدأ المؤقّت بالعدّ من 5:00. يمثّل عدد التكرارات المحدّد جولة واحدة. استرح عند الحاجة مع استمرار المؤقّت.
سجّل الجولات الكاملة وتكرارات الجولة الأخيرة غير المكتملة.
الحركات
- 6 في كل جولة
الحشرة الميتة
استلقِ على ظهرك. اخفض ذراعًا واحدة والساق المقابلة ببطء من دون تقويس أسفل الظهر. بدّل الجانبين.