تمرين AMRAP بالقرفصاء بالدمبل أمام الصدر
الجزء السفلي · قرفصاء بالدمبل أمام الصدر
- المؤقّت
- 10:10 مع التحضير
- المعدات
- دمبل
- السعرات الحرارية النشطة
- 12–47 kcal
تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium
يتضمّن الإعداد المؤقّت والحركات. اتبع الأهداف الموضّحة أدناه.
AMRAP
طريقة التمرين
بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، يبدأ المؤقّت بالعدّ من 10:00. يمثّل عدد التكرارات المحدّد جولة واحدة. استرح عند الحاجة مع استمرار المؤقّت.
سجّل الجولات الكاملة وتكرارات الجولة الأخيرة غير المكتملة.
الحركات
- 8 في كل جولة
قرفصاء بالدمبل أمام الصدر
أمسك الدمبل قريبًا من صدرك. اثنِ الوركين والركبتين ثم ادفع بكامل القدم للوقوف.
خيار أسهل نفّذ القرفصاء من دون دمبل.