AMRAP de dead bug
Zona abdominal · Dead bug
- Temporizador
- 5:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 3–14 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
A rotina importa o temporizador e os exercícios. Consulta os objetivos abaixo.
AMRAP
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, começa a contagem decrescente de 5:00. As repetições indicadas contam como uma volta. Descansa quando precisares, com o temporizador a correr.
Regista as voltas completas e as repetições da última volta incompleta.
Os exercícios
- 6 por volta
Dead bug
De costas, baixa um braço e a perna contrária sem arquear a zona lombar. Alterna os lados.