原地踏步与侧迈步 EMOM
体能 · 原地踏步和侧迈步开合
- 计时器
- 18:10，含准备时间
- 器材
- 无需器材
- 活动热量
- 23–40 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
预设会导入计时设置和动作。训练目标见下方。
EMOM
训练流程
倒计时准备 10 秒后，每分钟开始时做一个动作。按列表顺序完成，做到最后一个后从头开始，共持续 18 分钟。
每分钟剩余时间用于休息。如果休息时间太短，减少次数或减轻重量。
训练动作
- 35 秒
原地踏步
交替抬起膝盖，双脚轻柔落地。保持上身直立，让双臂自然摆动。
- 25 秒
侧迈步开合
一脚向侧面迈步，同时从两侧抬起手臂。收回脚和手臂，再换另一侧。