EMOM com marcha e passos laterais
Resistência · Marcha no lugar e Passos laterais com elevação dos braços
- Temporizador
- 18:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 23–40 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
A rotina importa o temporizador e os exercícios. Consulta os objetivos abaixo.
EMOM
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, inicia um exercício no início de cada minuto. Segue a ordem da lista e volta ao primeiro quando chegares ao fim. Continua durante 18 minutos.
Descansa durante o resto de cada minuto. Se sobrar pouco tempo de descanso, reduz as repetições ou o peso.
Os exercícios
- 35 s
Marcha no lugar
Eleva um joelho de cada vez e pousa os pés suavemente. Mantém o tronco direito e deixa os braços acompanhar o movimento.
- 25 s
Passos laterais com elevação dos braços
Dá um passo para o lado e eleva os braços lateralmente. Volta ao centro com o pé e os braços e muda de lado.