EMOM de força para pernas
Membros inferiores · Agachamentos com halter ao peito e Afundos inversos
- Temporizador
- 8:10 com preparação
- Equipamento
- Halter
- Calorias ativas
- 5–20 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
A rotina importa o temporizador e os exercícios. Consulta os objetivos abaixo.
EMOM
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, inicia um exercício no início de cada minuto. Segue a ordem da lista e volta ao primeiro quando chegares ao fim. Continua durante 8 minutos.
Descansa durante o resto de cada minuto. Se sobrar pouco tempo de descanso, reduz as repetições ou o peso.
Os exercícios
- 6 rep.
Agachamentos com halter ao peito
Segura um halter junto ao peito. Dobra a anca e os joelhos e sobe, apoiando todo o pé.
Opção mais fácil Faz o agachamento sem halter.
- 8 rep.
Afundos inversos
Dá um passo atrás e dobra os dois joelhos. Empurra com o pé da frente para voltar à posição inicial. Alterna as pernas.