腿部力量 EMOM
下肢 · 高脚杯深蹲和反向弓步
- 计时器
- 8:10，含准备时间
- 器材
- 哑铃
- 活动热量
- 5–20 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
预设会导入计时设置和动作。训练目标见下方。
EMOM
训练流程
倒计时准备 10 秒后，每分钟开始时做一个动作。按列表顺序完成，做到最后一个后从头开始，共持续 8 分钟。
每分钟剩余时间用于休息。如果休息时间太短，减少次数或减轻重量。
训练动作
- 6 次
高脚杯深蹲
将哑铃靠近胸前。屈髋屈膝下蹲，再用全脚掌发力站起。
简化动作 放下哑铃，改做自重深蹲。
- 8 次
反向弓步
一脚向后迈，弯曲双膝。用前脚发力回到站姿，交替换腿。