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Treinos · 42

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Treinos · 42

Calorias ativas · para 70 kg

HIIT

Principiante

Intervalos de força para começar

Corpo inteiro · Sem equipamento

4:30Temporizador5–11 kcal

HIIT

Principiante

Cardio leve com marcha e passos laterais

Resistência · Sem equipamento

15:15Temporizador31–54 kcal

HIIT

Intermédio

Step aeróbico a ritmo regular

Resistência · Caixa baixa e estável

35:40Temporizador96–149 kcal

HIIT

Avançado

Sessão longa de cardio de baixo impacto

Resistência · Sem equipamento

1:37:10Temporizador227–385 kcal

HIIT

Principiante

Subidas à caixa a ritmo constante

Membros inferiores · Caixa baixa e estável

6:30Temporizador8–17 kcal

Tabata

Principiante

Tabata de agachamentos e pontes de glúteos

Membros inferiores · Sem equipamento

4:10Temporizador5–11 kcal

Tabata

Principiante

Tabata para estabilidade abdominal

Zona abdominal · Sem equipamento

4:10Temporizador5–9 kcal

EMOM

Principiante

EMOM de agachamentos para começar

Membros inferiores · Sem equipamento

6:10Temporizador2–9 kcal

EMOM

Principiante

EMOM para estabilidade abdominal

Zona abdominal · Sem equipamento

8:10Temporizador4–14 kcal

AMRAP

Principiante

AMRAP de agachamentos para começar

Membros inferiores · Sem equipamento

4:10Temporizador3–15 kcal

AMRAP

Principiante

AMRAP de dead bug

Zona abdominal · Sem equipamento

5:10Temporizador3–14 kcal

For Time

Principiante

20 agachamentos contra o relógio

Membros inferiores · Sem equipamento

3:10Temporizador1–7 kcal

For Time

Principiante

16 afundos inversos contra o relógio

Membros inferiores · Sem equipamento

3:10Temporizador1–5 kcal

HIIT

Principiante

Circuito controlado de corpo inteiro

Corpo inteiro · Sem equipamento

20:50Temporizador39–77 kcal

HIIT

Principiante

Circuito de cardio de baixo impacto

Resistência · Sem equipamento

25:45Temporizador50–91 kcal

EMOM

Principiante

EMOM com marcha e passos laterais

Resistência · Sem equipamento

18:10Temporizador23–40 kcal

HIIT

Intermédio

Intervalos de corpo inteiro

Corpo inteiro · Sem equipamento

7:40Temporizador15–36 kcal

Tabata

Intermédio

Tabata de quatro minutos

Resistência · Sem equipamento

4:10Temporizador7–17 kcal

EMOM

Intermédio

EMOM de força para pernas

Membros inferiores · Halter

8:10Temporizador5–20 kcal

AMRAP

Intermédio

AMRAP de flexões

Tronco e braços · Sem equipamento

6:10Temporizador6–37 kcal

For Time

Intermédio

40 subidas à caixa contra o relógio

Membros inferiores · Caixa baixa e estável

8:10Temporizador5–26 kcal

HIIT

Intermédio

Intervalos de flexões e estabilidade

Tronco e braços · Sem equipamento

9:55Temporizador15–32 kcal

Tabata

Intermédio

Tabata para tronco e braços

Tronco e braços · Sem equipamento

4:10Temporizador7–17 kcal

EMOM

Intermédio

EMOM de flexões e prancha

Tronco e braços · Sem equipamento

10:10Temporizador7–22 kcal

AMRAP

Intermédio

AMRAP de afundos inversos

Membros inferiores · Sem equipamento

8:10Temporizador6–30 kcal

For Time

Intermédio

30 agachamentos com halter contra o relógio

Membros inferiores · Halter

6:10Temporizador4–12 kcal

EMOM

Intermédio

EMOM para estabilidade do tronco

Zona abdominal · Sem equipamento

20:10Temporizador12–39 kcal

HIIT

Intermédio

Cardio e força com peso corporal

Corpo inteiro · Sem equipamento

41:50Temporizador86–169 kcal

HIIT

Avançado

Intervalos de cardio intensos

Resistência · Sem equipamento

10:55Temporizador35–74 kcal

HIIT

Avançado

Intervalos de força com halter

Corpo inteiro · Halter

15:40Temporizador30–61 kcal

Tabata

Avançado

Tabata de burpees e escaladores

Resistência · Sem equipamento

4:10Temporizador14–32 kcal

Tabata

Avançado

Tabata de cardio prolongado

Resistência · Sem equipamento

6:10Temporizador16–32 kcal

EMOM

Avançado

EMOM de joelhos altos e burpees

Resistência · Sem equipamento

12:10Temporizador22–63 kcal

EMOM

Avançado

EMOM para pernas com halter

Membros inferiores · Halter

14:10Temporizador16–47 kcal

AMRAP

Avançado

AMRAP de burpees

Resistência · Sem equipamento

9:10Temporizador18–84 kcal

AMRAP

Avançado

AMRAP de agachamentos com halter

Membros inferiores · Halter

10:10Temporizador12–47 kcal

For Time

Avançado

35 burpees contra o relógio

Resistência · Sem equipamento

7:10Temporizador10–41 kcal

For Time

Avançado

60 escaladores contra o relógio

Resistência · Sem equipamento

5:10Temporizador2–18 kcal

HIIT

Avançado

Step e força de pernas

Membros inferiores · Caixa baixa e estável

58:05Temporizador116–222 kcal

HIIT

Avançado

Resistência com step aeróbico

Resistência · Caixa baixa e estável

1:38:10Temporizador328–511 kcal

HIIT

Avançado

Resistência com step e passos laterais

Resistência · Caixa baixa e estável

1:17:45Temporizador277–401 kcal

HIIT

Avançado

Step e resistência muscular

Resistência · Caixa baixa e estável

1:37:40Temporizador269–439 kcal