EMOM para pernas com halter
Membros inferiores · Agachamentos com halter ao peito e Pontes de glúteos
- Temporizador
- 14:10 com preparação
- Equipamento
- Halter
- Calorias ativas
- 16–47 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
A rotina importa o temporizador e os exercícios. Consulta os objetivos abaixo.
EMOM
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, inicia um exercício no início de cada minuto. Segue a ordem da lista e volta ao primeiro quando chegares ao fim. Continua durante 14 minutos.
Descansa durante o resto de cada minuto. Se sobrar pouco tempo de descanso, reduz as repetições ou o peso.
Os exercícios
- 10 rep.
Agachamentos com halter ao peito
Segura um halter junto ao peito. Dobra a anca e os joelhos e sobe, apoiando todo o pé.
Opção mais fácil Faz o agachamento sem halter.
- 12 rep.
Pontes de glúteos
Deita-te de costas com os pés apoiados. Eleva a anca até alinhar ombros, anca e joelhos.