哑铃腿部 EMOM
下肢 · 高脚杯深蹲和臀桥
- 计时器
- 14:10，含准备时间
- 器材
- 哑铃
- 活动热量
- 16–47 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
预设会导入计时设置和动作。训练目标见下方。
EMOM
训练流程
倒计时准备 10 秒后，每分钟开始时做一个动作。按列表顺序完成，做到最后一个后从头开始，共持续 14 分钟。
每分钟剩余时间用于休息。如果休息时间太短，减少次数或减轻重量。
训练动作
- 10 次
高脚杯深蹲
将哑铃靠近胸前。屈髋屈膝下蹲，再用全脚掌发力站起。
简化动作 放下哑铃，改做自重深蹲。
- 12 次
臀桥
仰卧，双脚踩地。抬高臀部，使肩、髋和膝盖大致成一直线。