Tabata de cardio prolongado
Resistencia · Rodillas altas y Saltos de tijera
- Temporizador
- 6:10 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 16–32 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
Tabata
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 12 intervalos de 20 segundos de esfuerzo y 10 de recuperación. Cambia de ejercicio en cada intervalo.
El tiempo de entrenamiento incluye el último intervalo de recuperación.
Los ejercicios
- 20 s por intervalo
Rodillas altas
Eleva las rodillas de forma alterna. Mantén el tronco erguido y apoya los pies con suavidad.
Opción más fácil Marcha en el sitio sin saltar.
- 20 s por intervalo
Saltos de tijera
Separa los pies con un salto mientras subes los brazos por los lados. Aterriza suavemente y vuelve al inicio.
Opción más fácil Da un paso lateral alterno, sin saltar.