Tabata básico de zona media
Zona media · Plancha de antebrazos y Bicho muerto
- Temporizador
- 4:10 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 5–9 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
Tabata
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 8 intervalos de 20 segundos de esfuerzo y 10 de recuperación. Cambia de ejercicio en cada intervalo.
El tiempo de entrenamiento incluye el último intervalo de recuperación.
Los ejercicios
- 20 s por intervalo
Plancha de antebrazos
Coloca los codos bajo los hombros, alinea el cuerpo y respira con calma.
Opción más fácil Apoya las rodillas.
- 20 s por intervalo
Bicho muerto
Boca arriba, baja lentamente un brazo y la pierna contraria sin arquear la zona lumbar. Cambia de lado.