Tabata de tren superior
Tren superior · Flexiones y Toques de hombro en plancha
- Temporizador
- 4:10 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 7–17 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
Tabata
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 8 intervalos de 20 segundos de esfuerzo y 10 de recuperación. Cambia de ejercicio en cada intervalo.
El tiempo de entrenamiento incluye el último intervalo de recuperación.
Los ejercicios
- 20 s por intervalo
Flexiones
Coloca las manos al ancho de los hombros. Baja el pecho y la cadera juntos y empuja sin perder la alineación.
Opción más fácil Apoya las rodillas o coloca las manos sobre una superficie elevada y estable.
- 20 s por intervalo
Toques de hombro en plancha
En plancha alta, toca el hombro contrario con una mano. Mantén la cadera estable y alterna.