Tabata de sentadillas y puentes de glúteos
Tren inferior · Sentadillas y Puentes de glúteos
- Temporizador
- 4:10 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 5–11 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
Tabata
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 8 intervalos de 20 segundos de esfuerzo y 10 de recuperación. Cambia de ejercicio en cada intervalo.
El tiempo de entrenamiento incluye el último intervalo de recuperación.
Los ejercicios
- 20 s por intervalo
Sentadillas
Separa los pies al ancho de los hombros. Baja la cadera con control y vuelve a subir apoyándote en todo el pie.
- 20 s por intervalo
Puentes de glúteos
Túmbate boca arriba con los pies apoyados. Eleva la cadera hasta alinear hombros, cadera y rodillas.