Verlengde cardio-Tabata
Conditie · Knieheffen en Jumping jacks
- Timer
- 6:10 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 16–32 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
Tabata
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 12 intervallen van 20 seconden werk en 10 seconden herstel. Wissel na elk interval van oefening.
De laatste herstelperiode telt mee in de trainingstijd.
De oefeningen
- 20 sec per interval
Knieheffen
Hef afwisselend je knieën voor je op. Blijf rechtop en zet je voeten zacht neer.
Makkelijker Marcheer op de plaats zonder te springen.
- 20 sec per interval
Jumping jacks
Spring met je voeten uit elkaar en breng je armen zijwaarts omhoog. Land zacht en keer terug naar de start.
Makkelijker Stap om de beurt zijwaarts, zonder te springen.