Tabata de burpees y escaladores
Resistencia · Burpees y Escaladores
- Temporizador
- 4:10 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 14–32 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
Tabata
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 8 intervalos de 20 segundos de esfuerzo y 10 de recuperación. Cambia de ejercicio en cada intervalo.
El tiempo de entrenamiento incluye el último intervalo de recuperación.
Los ejercicios
- 20 s por intervalo
Burpees
Apoya las manos, pasa a plancha alta y devuelve los pies debajo del cuerpo. Ponte de pie y aterriza suavemente tras un salto corto.
Opción más fácil Da pasos hacia atrás y hacia delante y omite el salto.
- 20 s por intervalo
Escaladores
Desde una plancha alta, lleva una rodilla hacia delante y alterna. Mantén los hombros sobre las manos.
Opción más fácil Cambia de pie sin saltar.