Tabata de cardio prolongado
Resistência · Elevação alternada de joelhos e Saltos de tesoura
- Temporizador
- 6:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 16–32 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
Tabata
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 12 intervalos de 20 segundos de esforço e 10 de recuperação. Muda de exercício a cada intervalo.
O tempo de treino inclui o último intervalo de recuperação.
Os exercícios
- 20 s por intervalo
Elevação alternada de joelhos
Eleva um joelho de cada vez. Mantém o tronco direito e pousa os pés suavemente.
Opção mais fácil Marcha no lugar sem saltar.
- 20 s por intervalo
Saltos de tesoura
Salta para afastar os pés enquanto elevas os braços lateralmente. Aterra suavemente e volta à posição inicial.
Opção mais fácil Dá um passo lateral de cada vez, sem saltar.