Verlängertes Cardio-Tabata
Ausdauer · Kniehebelauf und Hampelmänner
- Timer
- 6:10 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 16–32 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
Tabata
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 12 Intervalle mit je 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Erholung. Wechsle nach jedem Intervall zur nächsten Übung.
Die letzte Erholung ist in der Trainingszeit enthalten.
Die Übungen
- 20 Sek. je Intervall
Kniehebelauf
Heb die Knie abwechselnd vor dem Körper an. Bleib aufrecht und setz die Füsse weich auf.
Einfacher Marschier am Platz, ohne zu springen.
- 20 Sek. je Intervall
Hampelmänner
Spring mit den Füssen auseinander und führ die Arme seitlich nach oben. Lande weich und komm in die Ausgangsposition zurück.
Einfacher Tritt abwechselnd mit einem Fuss zur Seite, ohne zu springen.