Tabata cardio prolongé
Endurance · Montées de genoux et Jumping jacks
- Minuteur
- 6:10 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 16–32 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
Tabata
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 12 intervalles de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération. Changez d’exercice à chaque intervalle.
Le temps de séance inclut la dernière période de récupération.
Les exercices
- 20 s par intervalle
Montées de genoux
Montez un genou à la fois. Restez droit et posez les pieds avec souplesse.
Variante plus facile Marchez sur place sans saut.
- 20 s par intervalle
Jumping jacks
Écartez les pieds en sautant et levez les bras sur les côtés. Réceptionnez-vous en douceur, puis revenez au départ.
Variante plus facile Faites un pas latéral à tour de rôle, sans sauter.