Tabata de agachamentos e pontes de glúteos
Membros inferiores · Agachamentos com peso corporal e Pontes de glúteos
- Temporizador
- 4:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 5–11 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
Tabata
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 8 intervalos de 20 segundos de esforço e 10 de recuperação. Muda de exercício a cada intervalo.
O tempo de treino inclui o último intervalo de recuperação.
Os exercícios
- 20 s por intervalo
Agachamentos com peso corporal
Coloca os pés à largura dos ombros. Baixa a anca com controlo e sobe, apoiando todo o pé.
- 20 s por intervalo
Pontes de glúteos
Deita-te de costas com os pés apoiados. Eleva a anca até alinhar ombros, anca e joelhos.