Tabata mit Kniebeugen und Beckenheben
Unterkörper · Kniebeugen und Beckenheben
- Timer
- 4:10 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 5–11 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
Tabata
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 8 Intervalle mit je 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Erholung. Wechsle nach jedem Intervall zur nächsten Übung.
Die letzte Erholung ist in der Trainingszeit enthalten.
Die Übungen
- 20 Sek. je Intervall
Kniebeugen
Stell die Füsse etwa schulterbreit. Senke die Hüfte kontrolliert und drück dich über den ganzen Fuss wieder hoch.
Einfacher Beug die Knie nur so weit, wie du die Bewegung stabil halten kannst.
- 20 Sek. je Intervall
Beckenheben
Leg dich auf den Rücken und stell die Füsse auf. Heb die Hüfte an, bis Schultern, Hüfte und Knie etwa eine Linie bilden.