Tabata met squats en glute bridges
Onderlichaam · Squats met lichaamsgewicht en Glute bridges
- Timer
- 4:10 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 5–11 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
Tabata
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 8 intervallen van 20 seconden werk en 10 seconden herstel. Wissel na elk interval van oefening.
De laatste herstelperiode telt mee in de trainingstijd.
De oefeningen
- 20 sec per interval
Squats met lichaamsgewicht
Zet je voeten op schouderbreedte. Zak beheerst en duw via je hele voet weer omhoog.
- 20 sec per interval
Glute bridges
Ga op je rug liggen, voeten plat. Til je heupen op tot schouders, heupen en knieën op één lijn staan.