Tabata avec squats et ponts fessiers
Bas du corps · Squats au poids du corps et Ponts fessiers
- Minuteur
- 4:10 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 5–11 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
Tabata
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 8 intervalles de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération. Changez d’exercice à chaque intervalle.
Le temps de séance inclut la dernière période de récupération.
Les exercices
- 20 s par intervalle
Squats au poids du corps
Placez les pieds à la largeur des épaules. Descendez le bassin avec contrôle, puis remontez en poussant sur tout le pied.
- 20 s par intervalle
Ponts fessiers
Allongez-vous sur le dos, pieds au sol. Montez le bassin jusqu’à aligner épaules, hanches et genoux.