Tabata voor het bovenlichaam
Bovenlichaam · Push-ups en Schoudertikken in plank
- Timer
- 4:10 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 7–17 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
Tabata
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 8 intervallen van 20 seconden werk en 10 seconden herstel. Wissel na elk interval van oefening.
De laatste herstelperiode telt mee in de trainingstijd.
De oefeningen
- 20 sec per interval
Push-ups
Zet je handen op schouderbreedte. Laat borst en heupen samen zakken en duw jezelf in één lijn omhoog.
Makkelijker Steun op je knieën of zet je handen op een stabiele verhoging.
- 20 sec per interval
Schoudertikken in plank
Tik in een hoge plank met één hand op de tegenoverliggende schouder. Houd je heupen stil en wissel van kant.