EMOM de joelhos altos e burpees
Resistência · Elevação alternada de joelhos e Burpees
- Temporizador
- 12:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 22–63 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
A rotina importa o temporizador e os exercícios. Consulta os objetivos abaixo.
EMOM
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, inicia um exercício no início de cada minuto. Segue a ordem da lista e volta ao primeiro quando chegares ao fim. Continua durante 12 minutos.
Descansa durante o resto de cada minuto. Se sobrar pouco tempo de descanso, reduz as repetições ou o peso.
Os exercícios
- 25 s
Elevação alternada de joelhos
Eleva um joelho de cada vez. Mantém o tronco direito e pousa os pés suavemente.
Opção mais fácil Marcha no lugar sem saltar.
- 6 rep.
Burpees
Apoia as mãos, passa para prancha alta e volta a trazer os pés para junto das mãos. Levanta-te e aterra suavemente depois de um pequeno salto.
Opção mais fácil Dá passos para trás e para a frente e dispensa o salto.