高抬腿与波比跳 EMOM
体能 · 高抬腿和波比跳
- 计时器
- 12:10，含准备时间
- 器材
- 无需器材
- 活动热量
- 22–63 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
预设会导入计时设置和动作。训练目标见下方。
EMOM
训练流程
倒计时准备 10 秒后，每分钟开始时做一个动作。按列表顺序完成，做到最后一个后从头开始，共持续 12 分钟。
每分钟剩余时间用于休息。如果休息时间太短，减少次数或减轻重量。
训练动作
- 25 秒
高抬腿
保持躯干直立，交替抬起膝盖，脚掌轻柔落地。
简化动作 改为原地踏步，不做跳跃。
- 6 次
波比跳
双手撑地，进入高位平板支撑，再收回双脚。起身小跳，轻柔落地。
简化动作 用迈步代替前后跳步，起身时不跳。