俯卧撑与平板支撑 EMOM
上肢 · 俯卧撑和前臂平板支撑
- 计时器
- 10:10，含准备时间
- 器材
- 无需器材
- 活动热量
- 7–22 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
预设会导入计时设置和动作。训练目标见下方。
EMOM
训练流程
倒计时准备 10 秒后，每分钟开始时做一个动作。按列表顺序完成，做到最后一个后从头开始，共持续 10 分钟。
每分钟剩余时间用于休息。如果休息时间太短，减少次数或减轻重量。
训练动作
- 6 次
俯卧撑
双手约与肩同宽，胸部与髋部同步下降，再保持身体成一直线推起。
简化动作 膝盖着地，或把双手放在稳固的高处。
- 25 秒
前臂平板支撑
手肘置于肩部正下方，保持身体成一直线，平稳呼吸。
简化动作 让膝盖着地。