EMOM de flexões e prancha
Tronco e braços · Flexões e Prancha de antebraços
- Temporizador
- 10:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 7–22 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
A rotina importa o temporizador e os exercícios. Consulta os objetivos abaixo.
EMOM
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, inicia um exercício no início de cada minuto. Segue a ordem da lista e volta ao primeiro quando chegares ao fim. Continua durante 10 minutos.
Descansa durante o resto de cada minuto. Se sobrar pouco tempo de descanso, reduz as repetições ou o peso.
Os exercícios
- 6 rep.
Flexões
Coloca as mãos à largura dos ombros. Baixa peito e anca ao mesmo tempo e empurra o chão para subir.
Opção mais fácil Apoia os joelhos ou coloca as mãos numa superfície elevada e estável.
- 25 s
Prancha de antebraços
Põe os cotovelos debaixo dos ombros, mantém o corpo alinhado e respira com calma.
Opção mais fácil Apoia os joelhos no chão.