Степ-аэробика на выносливость
Выносливость · Зашагивания на тумбу и Шаги на месте
- Таймер
- 1:38:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Низкая устойчивая тумба
- Активные калории
- 328–511 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 20. На каждое упражнение отведено 130 сек., на отдых между упражнениями — 15 сек., между кругами — 20 сек.
Пройди первый круг в лёгком темпе. Затем держи ровный темп, который сможешь поддерживать, и при необходимости отдыхай дольше. Используй устойчивую нескользящую степ-платформу высотой примерно 10–20 см.
Упражнения
- 130 сек. за интервал
Зашагивания на тумбу
Поставь всю стопу на невысокую нескользкую тумбу. Поднимайся и спускайся без рывков, чередуя ноги.
- 130 сек. за интервал
Шаги на месте
Поочерёдно поднимай колени и мягко ставь стопы на пол. Держи корпус прямо и двигай руками свободно.