Зашагивания в ровном темпе
Нижняя часть тела · Зашагивания на тумбу, Выпады назад и Приседания с собственным весом
- Таймер
- 6:30 с подготовкой
- Инвентарь
- Низкая устойчивая тумба
- Активные калории
- 8–17 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 3. На каждое упражнение отведено 20 сек., на отдых между упражнениями — 20 сек., между кругами — 40 сек.
Таймер остановится после последнего рабочего интервала. Выбери темп, в котором можешь сохранять технику.
Упражнения
- 20 сек. за интервал
Зашагивания на тумбу
Поставь всю стопу на невысокую нескользкую тумбу. Поднимайся и спускайся без рывков, чередуя ноги.
- 20 сек. за интервал
Выпады назад
Шагни назад и согни оба колена. Оттолкнись передней ногой, чтобы встать. Меняй стороны.
- 20 сек. за интервал
Приседания с собственным весом
Поставь стопы примерно на ширине плеч. Плавно опусти таз и встань, опираясь на всю стопу.