Интенсивные кардиоинтервалы
Выносливость · Бёрпи, Бег с высоким подъёмом коленей и «Альпинист»
- Таймер
- 10:55 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 35–74 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 4. На каждое упражнение отведено 35 сек., на отдых между упражнениями — 15 сек., между кругами — 35 сек.
Таймер остановится после последнего рабочего интервала. Выбери темп, в котором можешь сохранять технику.
Упражнения
- 35 сек. за интервал
Бёрпи
Поставь ладони на пол, перейди в упор лёжа и верни ноги к рукам. Встань и мягко приземлись после небольшого прыжка.
Вариант попроще Переступай назад и вперёд и пропусти прыжок.
- 35 сек. за интервал
Бег с высоким подъёмом коленей
Попеременно поднимай колени перед собой. Держи корпус вертикально и мягко ставь стопы.
Вариант попроще Шагай на месте без прыжков.
- 35 сек. за интервал
«Альпинист»
Встань в упор лёжа. Поочерёдно подтягивай колени вперёд, удерживая плечи над ладонями.
Вариант попроще Переставляй стопы медленно и без прыжков.