Интервалы на всё тело
Всё тело · Приседания с собственным весом, Отжимания и «Альпинист»
- Таймер
- 7:40 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 15–36 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 3. На каждое упражнение отведено 30 сек., на отдых между упражнениями — 15 сек., между кругами — 45 сек.
Таймер остановится после последнего рабочего интервала. Выбери темп, в котором можешь сохранять технику.
Упражнения
- 30 сек. за интервал
Приседания с собственным весом
Поставь стопы примерно на ширине плеч. Плавно опусти таз и встань, опираясь на всю стопу.
- 30 сек. за интервал
Отжимания
Поставь ладони на ширине плеч. Опускай грудь и таз одновременно, затем выпрями руки, сохраняя линию корпуса.
Вариант попроще Опусти колени или поставь руки на устойчивое возвышение.
- 30 сек. за интервал
«Альпинист»
Встань в упор лёжа. Поочерёдно подтягивай колени вперёд, удерживая плечи над ладонями.
Вариант попроще Переставляй стопы медленно и без прыжков.