Силовые интервалы с гантелью
Всё тело · Гоблет-приседания, Выпады назад и Отжимания
- Таймер
- 15:40 с подготовкой
- Инвентарь
- Гантель
- Активные калории
- 30–61 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 5. На каждое упражнение отведено 40 сек., на отдых между упражнениями — 15 сек., между кругами — 45 сек.
Таймер остановится после последнего рабочего интервала. Выбери темп, в котором можешь сохранять технику.
Упражнения
- 40 сек. за интервал
Гоблет-приседания
Держи гантель у груди. Согни ноги в тазобедренных и коленных суставах и встань, опираясь на всю стопу.
Вариант попроще Выполняй приседания без веса.
- 40 сек. за интервал
Выпады назад
Шагни назад и согни оба колена. Оттолкнись передней ногой, чтобы встать. Меняй стороны.
- 40 сек. за интервал
Отжимания
Поставь ладони на ширине плеч. Опускай грудь и таз одновременно, затем выпрями руки, сохраняя линию корпуса.
Вариант попроще Опусти колени или поставь руки на устойчивое возвышение.