Круговое кардио без прыжков
Выносливость · Шаги на месте, Шаги в стороны с подъёмом рук и Приседания с собственным весом
- Таймер
- 25:45 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 50–91 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 10. На каждое упражнение отведено 40 сек., на отдых между упражнениями — 10 сек., между кругами — 15 сек.
Таймер остановится после последнего рабочего интервала. Выбери темп, в котором можешь сохранять технику.
Упражнения
- 40 сек. за интервал
Шаги на месте
Поочерёдно поднимай колени и мягко ставь стопы на пол. Держи корпус прямо и двигай руками свободно.
- 40 сек. за интервал
Шаги в стороны с подъёмом рук
Шагни в сторону и подними руки через стороны. Верни ногу и руки в исходное положение и смени сторону.
- 40 сек. за интервал
Приседания с собственным весом
Поставь стопы примерно на ширине плеч. Плавно опусти таз и встань, опираясь на всю стопу.